Без рубрики

Как определить норму белка лично для себя?

Ответ от владельца бренда спортивного питания Geneticlab Nutrition Руслана Халецкого.

Норму белка лично для себя можно легко определить с помощью результатов анализа. Важно обратить внимание на то, как работает система выведения (насколько нагружаются почки при работе).

Можно использовать средние данные для расчета в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. Ориентируйтесь на диапазон от 2 гр до 2,5 гр/кг веса тела.

В последние научные исследования показали, о верхней планке 3 гр/кг веса тела. Но какие бы не были исследования, ориентируйтесь всегда от среднего показателя, а дальше уже решайте исходя из анализов и процесса восстановления.

У обычных людей, которые просто следят за своим питанием и спортсменов – всегда будет разная потребность в белке, как и по всему КБЖУ. Чем больше вы работаете со свои телом – тем больше вам нужно для его восстановления, это очень простая арифметика.

Кнопка «Наверх»